7日減肥食譜 1周成功瘦身14斤

導讀：節食減肥和絕食減肥都是對身體不好的減肥方法，很容易會導致反彈。今天推薦給女性們一套半素食的減肥方法，將素食與肉食合理搭配，既能有效減肥，又能保證營養的攝入。隨本站美體網一起看看以下的半素食健康減肥食譜吧。

節食減肥和絕食減肥都是對身體不好的減肥方法，很容易會導致反彈。今天推薦給女性們一套半素食的減肥方法，將素食與肉食合理搭配，既能有效減肥，又能保證營養的攝入。隨本站美體網一起看看以下的半素食健康減肥食譜吧。

下面是給大家建議的減肥食譜，有中式的減肥餐和西式的減肥餐都有哦，看看下面食譜的內容，選擇適合自己的那一套方案吧！

星期一

中式：

早餐： 全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯

午餐： 糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克)+絲瓜湯+梨1個

晚餐： 糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)+番茄1個

西式：

早餐：芭樂(或番茄)1個、蛋1個、不加糖濃咖啡一杯

午餐：水果拼盤不限量

晚餐：蛋2個、蔬菜拼盤1小盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽、青椒均可)、全麥片土司一片、芭樂1個、咖啡1杯

導讀：節食減肥和絕食減肥都是對身體不好的減肥方法，很容易會導致反彈。今天推薦給女性們一套半素食的減肥方法，將素食與肉食合理搭配，既能有效減肥，又能保證營養的攝入。隨本站美體網一起看看以下的半素食健康減肥食譜吧。

星期二

中式：

早餐： 三明治1份(兩片吐司夾火腿 +番茄半個)

午餐： 餛飩麪1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個

晚餐： 胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個

西式：

早餐：芭樂(或番茄)1個、蛋2個、不加糖濃咖啡一杯

午餐：冷雞翅膀、雞胸肉任選一種(蒸、煮、滷均可，但必去油/去皮)、番茄2個、芭樂1個

晚餐：瘦肉三兩(蒸煮均可)、青菜、芹菜、小黃瓜1盤、咖啡1杯

導讀：節食減肥和絕食減肥都是對身體不好的減肥方法，很容易會導致反彈。今天推薦給女性們一套半素食的減肥方法，將素食與肉食合理搭配，既能有效減肥，又能保證營養的攝入。隨本站美體網一起看看以下的半素食健康減肥食譜吧。

星期三

中式：

早餐： 全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個

午餐： 胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

晚餐： 糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個

西式：

早餐：芭樂(或番茄)1個、蛋1個、不加糖濃咖啡一杯

午餐：蛋2個、番茄2個、不加糖濃咖啡一杯

晚餐：瘦肉三兩(蒸煮均可)、芹菜、胡蘿蔔、小黃瓜1盤

導讀：節食減肥和絕食減肥都是對身體不好的減肥方法，很容易會導致反彈。今天推薦給女性們一套半素食的減肥方法，將素食與肉食合理搭配，既能有效減肥，又能保證營養的攝入。隨本站美體網一起看看以下的半素食健康減肥食譜吧。

星期四

中式：

早餐： 白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟

午餐： 鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜爲主)+蘋果1個

晚餐： 糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個

西式：

早餐：芭樂(或番茄)1個、蛋1個、不加糖濃咖啡一杯

午餐：蛋2個、菠菜半斤(煮後涼拌，加一滴麻油)不加糖濃咖啡一杯

晚餐：肉一塊(蒸煮均可)、生菜1小盤、番茄2個、烤土司1片、芭樂1個、咖啡1杯

導讀：節食減肥和絕食減肥都是對身體不好的減肥方法，很容易會導致反彈。今天推薦給女性們一套半素食的減肥方法，將素食與肉食合理搭配，既能有效減肥，又能保證營養的攝入。隨本站美體網一起看看以下的半素食健康減肥食譜吧。

星期五

中式：

早餐： 全麥吐司2片+白煮蛋2個

午餐： 胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒+白蘿蔔湯+橙1個

晚餐： 糙米飯半碗+炒豆苗菜一份(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄 10 個

西式：

早餐：芭樂(或番茄)1個、蛋1個、不加糖濃咖啡一杯

午餐：蛋2個、菠菜半斤(煮後涼拌，加一滴麻油)不加糖濃咖啡一杯

晚餐：瘦肉三兩(蒸煮均可)、芹菜、小黃瓜1盤，番茄1個、咖啡1杯

導讀：節食減肥和絕食減肥都是對身體不好的減肥方法，很容易會導致反彈。今天推薦給女性們一套半素食的減肥方法，將素食與肉食合理搭配，既能有效減肥，又能保證營養的攝入。隨本站美體網一起看看以下的半素食健康減肥食譜吧。

星期六

中式：

早餐： 玉米1個+小餐包2個

午餐： 糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

晚餐： 糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+滷豆乾4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

西式：

早餐：芭樂(或番茄)1個、蛋1個、不加糖濃咖啡一杯

午餐：蛋2個、菠菜半斤(煮後涼拌，加一滴麻油)不加糖濃咖啡一杯

晚餐：瘦肉三兩(蒸煮均可)、芹菜、小黃瓜1盤，番茄1個、咖啡1杯

導讀：節食減肥和絕食減肥都是對身體不好的減肥方法，很容易會導致反彈。今天推薦給女性們一套半素食的減肥方法，將素食與肉食合理搭配，既能有效減肥，又能保證營養的攝入。隨本站美體網一起看看以下的半素食健康減肥食譜吧。

星期日

中式：

早餐： 全麥吐司2片+ 蒸蛋

午餐： 茄汁牛肉麪(熟麪條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個

晚餐： 糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個

西式：

早餐：芭樂(或番茄)1個、蛋2個、不加糖濃咖啡一杯

午餐：水果拼盤不限量

晚餐：雞腿1個、胡蘿蔔、煮包心菜1小碗、番茄2個、芭樂1個、咖啡1杯

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