1到7數字減肥食譜 吃出魔鬼身材
導讀:減肥不一定要靠運動或者抽脂節食什麼的,調節飲食就可以讓你輕鬆瘦下來的。是不是不相信真的可以這麼簡單?其實,只要我們飲食上不攝入太多的油脂以及其他高熱量的食物,要想胖也不是那麼容易的。
減肥不一定要靠運動或者抽脂節食什麼的,調節飲食就可以讓你輕鬆瘦下來的。是不是不相信真的可以這麼簡單?其實,只要我們飲食上不攝入太多的油脂以及其他高熱量的食物,要想胖也不是那麼容易的。
同樣吃某些食物,有得女性越吃越胖,有的卻體重適中,原因在於食物搭配是否科學合理。據此,營養師推薦了一套適合中國女性飲食的減肥食譜。
一個水果
每天吃含維生素的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的瘦身效果。
二盤蔬菜
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝取量應保持在400克左右。
導讀:減肥不一定要靠運動或者抽脂節食什麼的,調節飲食就可以讓你輕鬆瘦下來的。是不是不相信真的可以這麼簡單?其實,只要我們飲食上不攝入太多的油脂以及其他高熱量的食物,要想胖也不是那麼容易的。
三勺素油
每天的烹調用油限量爲3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對塑造苗條體形大有裨益。
四碗粗飯
每天4碗雜糧飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物
每天吃肉類50克,當然最好是瘦肉。魚類50克,豆腐或豆製品200克,蛋1個,牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種瘦身烹飪模式。
導讀:減肥不一定要靠運動或者抽脂節食什麼的,調節飲食就可以讓你輕鬆瘦下來的。是不是不相信真的可以這麼簡單?其實,只要我們飲食上不攝入太多的油脂以及其他高熱量的食物,要想胖也不是那麼容易的。
六種調味品
酸甜苦辣鹹等主要調味品,作爲每天的烹飪佐料不可缺少,它們具有使菜餚增加美味、提高食慾、減少油膩、解毒殺菌、活筋活血、保護維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡、保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力,以及調節生理、美容塑身等不同功能。
七杯開水(或茶水、湯水)
每天喝水不少於7杯,以補充體液,促進代謝,增進健康。注意要少喝加糖或帶有色素的飲料。
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