晚上睡不着怎麼辦 給大家推薦4個方法
1、保持平常心
2、改善睡眠環境
3、改善睡前習慣
4、音律誘導助眠
方法/步驟
1保持平常心。假如你此刻正在失眠,請不要讓自己的情緒過於緊張,否則越緊張就會越睡不着,越睡不着就會越焦慮,最終形成惡性循環,這比起單純的失眠,對人體健康的危害將會更大。
2改善睡眠環境。不當的睡眠環境比如噪音、光線、異味、臥具不適、溫度過高或高低等也是造成失眠的常見原因,因此在睡眠之前,最好保持一個良好的睡眠環境,將各種不利於睡眠的不良環境一一排除,比如可以用耳塞隔絕部分噪音,拉緊窗簾或眼上眼罩隔絕刺眼的光線等,或者你將有一個非常不錯的睡眠。
3改善睡前習慣。有這麼一羣人,他們經常睡前躺在牀上玩手機、打遊戲或者熬夜加班,還有的人晚餐吃得太飽或飲用過量的濃茶和咖啡等,這些都可能會引起失眠。如果是正飽受失眠困擾的朋友,不妨改掉這些壞習慣吧,或許你的失眠將不治而愈。
4音律誘導助眠。靠聽節律而又平淡的聲音,比如火車運行的聲音(親測有效)、滴水聲等都可能幫你更快的進入睡眠狀態。另外,聆聽悠揚的輕音樂或催眠曲也可以幫助改善大腦微循環,促使大腦得以放鬆和休息,進而緩解疲勞,幫你儘快入眠。建議有長期失眠困擾的朋友,不妨嘗試一下此類方法,或許對你能有所成效。
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