頑固性失眠怎麼辦 有什麼緩解失眠的辦法
1、調整睡眠時間
2、鹽水洗足,按摩涌泉
3、選擇合適的睡眠姿式
4、晨醒即起莫賴牀
5、飲食方面須注意
6、放鬆療法
方法/步驟
1調整睡眠時間。每個人最佳的入眠時間各不相同,有的人在晚上9-10點,有的人要更晚些。最好固定時間就寢,在此以前絕不要躺在牀上休息,也不要在牀上看書、閒談。將睡眠時間固定化,可形成條件反射,一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間爲7小時,躺在牀上時間不要多於7小時,這樣就能更加珍惜睡眠時間,停止思維而很快入睡。
2鹽水洗足,按摩涌泉。臨睡前,在洗足水中加鹽一匙,洗淨後,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位於足底心凹陷處,左右各擦幾十至幾百次,逐漸增加次數,有寧心除煩的功用。
3選擇合適的睡眠姿式。向右側臥,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究,稱爲“臥龍勢”,認爲可固腎保元、養心安神。有疑問,要諮詢?那麼就直接點擊
4晨醒即起莫賴牀。即早晨睡醒後立即起牀,不可輾轉貪睡。這樣能使工作時精力充沛,睡眠時酣暢充分,有利於神經興奮和抑制過程的平衡協調。
5飲食方面須注意。早餐不宜過飽,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心,有助於睡眠,但不宜吃得過飽。
6放鬆療法。去掉或鬆開緊身的衣物,如髮卡、腰帶、胸罩。上牀後如感身體某些部位不適,可輕輕自我按摩,然後自然地深呼吸,放鬆四肢,將注意力集中足底,也可集中於臍下3寸處的丹田,設想全身舒泰、鬆弛,切忌強行迸氣。
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