運動後頭暈噁心想吐怎麼緩解 運動後頭暈噁心想吐的緩解方式
1、如果運動時出現噁心不適,含一塊薄荷糖,會很好地穩定胃腸功能。
2、劇烈運動之後不要一結束就休息,避免大腦因爲供血不足缺氧而出現噁心嘔吐現象,應該在劇烈運動之後,進行適當的走動,做做深呼吸,緩解肌肉疲勞。
3、想要在跑步中避免胃部不適,注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右爲宜。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹爲宜。飲後10分左右即可參加晨練。
4、如果是運動過量造成,應該減低運動難度,一開始可以跑慢點,再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身,能減輕運動時的不適感。
5、運動之後出現噁心不適,可能是大腦缺氧,血氣供應不足所致,建議走動,休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟,緩解噁心不適。
6、如果是經常不運動的人,突然加入到運動健身行列中,建議不要急於求成,避免機體運動量突然增大,而導致機體器官不能適應,從而出現噁心,頭暈等不適感,建議從低難度的訓練開始,循序漸進,根據身體情況適當改善強度以及時間。
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