久坐後你有什麼補救小妙招 幫你有效緩解疲勞的方法
1、正確坐姿很重要
臀部接觸椅背,背部挺直,鍵盤置於身體正前方,在使用鍵盤及鼠標時,儘可能地保持手腕平直,肩部放鬆。
2、動一動:緩解肌肉緊張
每坐1個小時就應該動一動,可以坐着彎彎腰、擡擡肩膀或者做個深呼吸,用以緩解肌肉緊張。不過,最好是能起來走動走動。
3、踮腳尖:防止靜脈曲張
久坐不動很容易導致下肢酸脹乏力,針對這種情況,不妨時常踮踮腳。因爲踮腳時小腿後部肌肉的收縮擠壓,能促進下肢血液迴流,加速血液循環,防止靜脈曲張。
4、單擡腿:鍛鍊大腿股四頭肌
坐在較硬、有靠背的椅子上,收縮小腹,擡起一條腿直至發酸,再換另外一條腿進行。這種方法可以使平時很少參與運動的大腿股四頭肌得到鍛鍊。
5、倒着走:鍛鍊腰背肌肉
倒着走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉,久坐不動的人也可以嘗試正走和倒走相結合。
6、腿夾瓶子:鍛鍊膝蓋周圍肌肉
兩腿打開1個拳頭的寬度,夾住瓶子,擡起腳跟保持兩分鐘。這個動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。
7、腳下墊枕頭:幫助血液迴流
睡覺前泡泡腳,在睡覺時給腳墊個枕頭,都能促進血液循環,幫助血液迴流,改善下肢水腫。但心臟病患者不宜使用。
久坐正一步步摧毀我們的健康,將我們逼向疾病,甚至死亡。所以能站着就儘量別久坐,如果實在無法避免,也一定要找機會起來走動走動!夥伴們還是要重視起來,不能心存僥倖。
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