如何有效緩解久坐腰痛 緩解久坐腰痛的小妙招

對於久坐的人來說，常常會有腰痠背痛、頸部酸脹、全身乏力等不適感。那麼，我們該怎樣緩解久坐帶來的疼痛呢？以下幾個小妙招，有助幫你解決久坐帶來的煩惱。

拉伸法

這個方法簡單便捷，只要有支撐物何時何地都可以做，只需雙手扶住支撐物，然後雙手打開與肩同寬，雙腿微屈，臀部向後，身體自然向下延伸牽拉腰背。拉伸時要注意支撐物需要是固定的，已保證安全。做這個拉伸動作20-30秒爲一次，一天可以進行3次左右。此外做這個動作時要注意：拉伸運動時要注意動作緩慢，不可猛壓或急壓，否則拉伸不當，容易造成肌肉肌腱拉傷。

跪坐法

正確的跪坐對保護腰部有益，而錯誤的方法則會造成腰部負擔過重，所以要學習正確的跪坐方式。首先將雙膝着地，小腿貼地，同時上身挺直，臀部坐在小腿及腳跟處，身體保持端正，目不斜視。跪坐要適合，不要將全身的重量全部壓在腳部，而是要用腿部的肌肉將身體微微撐起，保持臀部與兩腳之間有一張紙的間隔，同時跪坐是要將脊椎挺直，身體感覺是上揚的狀態，這樣才能達到養護脊椎，緩解腰部痠痛的作用。

熱敷法

準備一塊生薑、一棵蔥白、一個裝鹽的布袋、5斤左右的粗鹽或者粗鹽和大米各一半。把準備好的蔥白和姜都切片，然後把粗鹽倒入鍋中去幹炒，炒到鍋裏發出噼裏啪啦響時，大概10分鐘左右，再把蔥片和薑片倒入鍋中，翻炒一下，最後把炒好的鹽裝入到布袋中即可熱敷。袋子只裝三分之二即可，方便鹽的移動。此方法對於腰部不適有着很好的緩解效果。