舒緩腰脊的方法 能夠緩解腰椎疼痛的幾個方法介紹
1、坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴向胸部,再緩緩向後躺,前後滾動,放鬆,重複5次。如果這種方式可以讓自己的腰椎得到有效的放鬆,能夠是疼痛的症狀得以減輕。
2、四肢跑在地板或牀上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放鬆,重複10次。這方法做起來比較簡單,但是一定要保持放鬆,這樣才能夠讓腰椎疼痛的情況得到釋懷。
3、盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,在回覆坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重複5次。長期使用該方法可以有效改善腰椎疼痛的情況。
4、平躺在牀上,使背部平貼在牀面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放鬆,重複10次。腰椎出現疼痛時,用這種方法來進行緩解的話,效果是比較好的。
5、平躺在牀上,以雙手支撐着腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部爲止,放鬆,重複5次。
6、躺在牀上,雙手抱住右腿,將右膝蓋向胸部方向靠近,頭向右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重複10次。這樣長期堅持做下去,可以有效保護自己的腰椎。
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