減脂又好吃的午餐 這3款超級美味
1、番茄海鮮全麥意麪+涼拌菜
做法:水燒開加少許橄欖油和鹽,放入意麪煮15分鐘左右後放在涼白開裏面靜置;切菜,把蝦仁加醃製片刻,調製拌菜汁(陳醋鹽胡椒粉白糖小米辣)加入水兌到你覺得酸味兒合適。把西蘭花、西芹、木耳、魔芋結等食材沸水中焯熟後瀝水,等水控好後倒入調好的涼拌汁即可。熱鍋橄欖油八分熱,炒熟蝦仁後,加入洋蔥西紅柿、蘭花等一起翻炒,翻炒一會兒加入鹽、胡椒粉,如果想吃酸甜口味,可以加入一點番茄醬,最後加入意麪一起翻炒即可。
2、五彩雞丁+乾煸西蘭花+紫薯
做法:紫薯放入蒸鍋後開始炒菜,西蘭花胡蘿蔔在沸水中焯一下撈出,控水後,橄欖油煸香花椒幹辣椒薑片,再倒入西蘭花等 大火翻炒,加鹽即可;雞胸肉烤熟後切丁,先橄欖油炒蔬菜,加入鹽胡椒粉,最後加入雞丁,翻炒幾下即可。
3、西紅柿炒蛋+手撕包菜+南瓜玉米粥
做法:切菜之前,南瓜切塊,和玉米一起放入泡好紅豆薏仁的鍋裏,煮上一個小時;橄欖油炒香花椒幹辣椒大蒜後,放入撕好的蔬菜,翻炒炒軟後加入少許的鹽即可。放香油炒熟雞蛋後先乘出來,再放油燒熱後炒西紅柿青椒等蔬菜,炒一會兒加入雞蛋,放一點點白糖,最後加入少許鹽即可。
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冬天怎麼減肥快
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