年輕人血壓高怎麼辦 食療方法有哪些
1、提倡素食爲主
2、控制鹽
3、戒菸、戒酒
4、飲食有節
5、科學飲水
方法/步驟
1提倡素食爲主;素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡,宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小於總熱量的30%,蛋白質佔總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物,提倡植物油,少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
2控制鹽;人體攝入鈉鹽過多是導致高血壓的其中一種因素,所以控制住鹽的攝入量就能有利於降低或者是穩定住血壓。研究表明,高血壓患者如果從每日10克的食鹽量降低到5克的話,就能有效的收縮血壓。
3戒菸、戒酒;菸酒是高血壓的一種危險因素,經常抽菸喝酒會增加高血壓併發爲心、腦血管病的可能性,另外酒還會降低患者對抗壓藥物的反應性。所以高血壓患者要戒菸戒酒,如果是戒酒困難的人羣要限制飲酒。
4飲食有節;做到一日三餐飲食定時定量,不可過飢過飽,不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排:碳水化合物250-350克,新鮮蔬菜400-500克,水果100克,食油20-25克,牛奶250克(毫升),高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50~100克,或雞蛋1個,或豆腐100克,或雞、鴨100克,或魚蝦100克。其中雞蛋每週4~5個即可)。
5科學飲水;水的硬度與高血壓的發生有密切的聯繫。研究證明,硬水中含有較多的鈣、鎂離子,它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質,如果缺乏,易使血管發生痙攣,最終導致血壓升高,因此對高血壓患者,要儘量飲用硬水,如泉水、深井水、天然礦泉水等。
6高血壓食療方法
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