腳蹬拉力器鍛鍊方法 如何使用腳蹬拉力器鍛鍊
1、俯臥提拉。雙腳固定在腳蹬拉力器上,俯身挺直腰部,雙手反握手把,然後挺直上身切記腰部一定要保持直立。
2、仰臥提拉。雙手抓住拉力器把手,兩腿伸直,然後開始做仰臥起做的動作。當然,在下去的時候可以不完全下到底,因爲下到底之後你有可能起不來,下到你的最大限度就好,在做這個的時候還是要注意勻速,不要猛然加減速。
3、腿部提拉。首先,坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上,雙手握住拉力器然後躺下。雙腿伸直,保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來(最好呈90度)。這個動作也是手臂和腹肌都練的,但是更偏向於腹肌的訓練。
4、雙手提拉。站姿還是坐凳子上都是可以的,雙腳踩在拉力器一頭,另外一邊用雙手握着,踩緊後提拉,放下,反覆這個動作可以鍛鍊小臂和肱二頭肌
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