孕前食譜每日三餐 準媽媽們必備的知識
擁有一個健康的寶寶,是每個懷孕中的女人的願望。從“吃”上下功夫,養成良好的每日三餐習慣,注意自己飲食上的搭配,多吃膳補類食品,對寶寶未來的成長非常有幫助。
想要有一個健康美麗的寶寶,我們正在懷孕中的準媽媽,不僅要保持好的心情,還要要時刻注意自己的飲食。從三餐的改變開始,通過食物讓寶寶攝取到更多的營養。
一、多樣化的早餐讓你有胃口
一些孕婦,妊娠反應比較明顯,經常會反覆嘔吐。長久如此,越來越沒有胃口,對胎兒的孕育也有一定的影響。這時我們就要注意早餐的色香味俱全,避免食物的單調性,可以多食用一些酸性的食物,通過對食物造型的改變,引起孕婦進食的興趣。
二、讓你元氣滿滿的午餐
懷孕後,我們經常會感覺到睏倦。雖然,這是懷孕時正常的生理現象。但如想要改變此時狀態,可以在午餐中多吃瓜果蔬菜,及時補充身體所需的維生素和蛋白質,注意葷素之間的搭配。不能暴飲暴食,細嚼慢嚥可以保證食物得到良好的消化,讓自己的精神變得更加充沛。午餐應遠離澱粉類食物,會造成血糖的上升,危及嬰兒的健康。
三、簡單不失營養的晚餐
很多在懷孕中的女人,會有偏食的壞習慣。這有可能導致,胎兒出現先天畸形,或者營養不良的現象。保此在飲食上的清淡,少吃辣椒等刺激的食物是基礎,再進行對身體營養方面的加餐和調理。除此以外,我們的準媽媽們還要多喝純淨水,以免引起胎兒的早產。
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