一個動作練全身肌肉 其中奧祕等你自己體會

擁有健美的肌肉是很多人的目標，幾乎所有人都渴望能夠擁有這樣的身材。那麼，怎麼才能通過一個肌肉鍛鍊全身的肌肉呢？今天我們就來爲大家詳細的介紹一下。

不管是男女，只要是健身的人一定會渴望自己能夠擁有一身健美的肌肉。很多人嘗試了很多動作但是都沒有達到自己想要的效果，那麼怎麼才能達到你的目標呢？我們今天會爲大家介紹幾個動作，讓大家能夠更好的鍛鍊全身的肌肉。

一、平板支撐

說到什麼動作能夠鍛鍊到全身的肌肉，那麼可能就是平板支撐了。我們先爲大家介紹一下動作要領，將自己的腳尖點地，用手肘支撐住身體。你的全身從側面看是平直的，保持腰部和臀部不會翹起或塌陷。

幾乎很少有人能夠支撐很長時間，看起來簡單的動作卻能夠牽動全身各個部分的肌肉，特別是對核心部分能夠起到非常好的鍛鍊作用。這種練習是你完全能夠看到效果的，每天堅持做幾組，一個月可能就能看到效果了。

二、空中自行車

第二個動作就是空中自行車，這樣的鍛鍊姿勢也是很多人很熟悉的。先平躺在墊子上，然後將雙腿做蹬自行車的動作，將自己的上半身微微擡起，你的腹部可能已經在顫抖了。然後將腿慢慢的在空中畫圈，每組做10個。

如果你的上半身沒有辦法擡起來。那麼就只需要平躺在墊子上即可，但是上半身擡起有更利於你鍛鍊背部的肌肉。因爲在你蹬腿的同時，背部也需要緊繃起來才能更有效的練出好看的線條。

三、支撐

依舊是一個支撐類的動作，但是並不是所有人都能夠輕鬆完成的。如果上面兩個動作你已經輕鬆的掌握，那麼是可以嘗試一下圖中的動作。將身體躺在墊子上，然後將雙腿支撐身體，再用胳膊支撐上半身，正面朝上。

你也可以繼續增加難度，將一隻手臂擡起。但是如果你是初學者還是不要這樣做，以防受傷。不僅僅是腿部、臀部、腹部、背部發力，手臂也能獲得極大的鍛鍊。每天做幾組就能讓你的肌肉耐力變得非常好。

四、拉伸

有人會說“拉伸也能鍛鍊肌肉”？確實如此，拉伸能夠讓你的肌肉變得更加緊實，身體的線條也會更好看。很多人會擔心，練肌肉之後變得壯實，只要你能夠堅持拉伸就不用害怕這個問題。

將腿和手臂同時張開，身體形成一個圓形。然後將上半身慢慢的向下，用自己的手指去觸碰自己的腳尖。但是不要使用手部的力量，而是需要用全身的力量去支撐身體。雖然聽起來非常簡單，但是其中的難度還是需要你自己去體會。

五、V型訓練

將自己的身體平躺在墊子上，然後用臀部作爲支撐點，慢慢的擡高腿部和上半身，感覺體力不支的人可以用自己的手拉住自己的膝蓋，但是不要過於依賴這種力量。儘量保持腿部伸直，這時候你會感覺全身的顫抖，就說明起到效果了。

臀部不斷的收緊有利於你的腿部用力，腹部顫抖則說明用對了地方。通過以上這些動作的訓練，你離好看優美的肌肉線條就不會遠了。你還有什麼姿勢可以分享給大家的呢？