拉伸筋骨方法 值得注意的是什麼

時代在更換，社會在進步，人們的工作地方由室外慢慢地轉移到室內。大多數的人在辦公室裏辦公的時間也越來越多，一般都是坐着，從而缺少足夠的時間鍛鍊身體。

對於長時間坐在辦公桌前工作的人來說，身體機能會漸漸地下降，這時候就需要足夠的時間去鍛鍊。但是又沒那麼多空餘時間去室外運動，或者是去健身房健身，那麼可以選擇做拉伸筋骨的運動。

在這裏整理了一些相關的資料給沒有時間去健身的人蔘考，希望能夠幫助到大家。

一、拉伸筋骨的方法

第一，軀幹：

1、一雙手反響交叉放在頭頂上方，緩慢地向上用力伸展（這可放鬆腰部）；

2、然後，伸到最高點，分別向左和向右伸；

3、相同的，雙手反響交叉放在胸部前面，緩緩地向外用力伸展；

4、含胸和弓背，這個動作能夠使得後背放鬆。

第二，上肢：

1、首先，把一邊手臂朝另一邊手的方向儘量伸直；

2、用剩下的手臂壓着；

3、最後，在原地適度地旋轉。

第三，下肢：

1、和一般的壓腿方法差不多，能放鬆大腿的內側；

2、用手抓住對側腳的前腳掌；

3、慢慢地向後推臀部（這個動作可以放鬆大腿的後側）；

4、最後，挑起腳尖，或者是踮起腳跟（這樣子能夠放鬆大腿的前側）。

第四，山式：

1、兩腳併攏站立，

2、挺直後背，雙臂輕輕地壓身體的兩側，手掌心向外；

3、以腳後跟爲支點，十趾分別慢慢地離開地面，然後再緩緩地放下；

4、身體像前後或者左右搖擺，直到身體的重量全部均勻發佈在腳上；

5、就在這時候，膝蓋與大腿的肌肉要輕輕的收緊；

6、與此同時，大腿向內側旋轉，可以擴展坐骨；

7、然後，尾椎骨就向坐骨的方向內收；

8、收緊腹部，穩定姿勢；

9、鎖骨要打開，保持肩膀和盤骨的平行；

10、頸部要拉伸，頭頂上提（向着天花板的方向），同時肩胛骨下沉（沿着後背）；

11、動作維持三十秒至六十秒。

第五，向上致敬式：

1、兩腳分開和肩膀一樣寬，做到骨盤、頭部和胸腔在一條直線上，手掌向內旋；

2、掌心是相對的，雙臂要平行，吸氣的同時兩臂向下和向外轉動，直到和肩膀一樣的高度，接着兩臂就沿着耳朵擡起來；

3、這時候要打開肩胛骨，內收下巴，後仰頭部，雙眼注視着拇指；

4、動作需要維持三十秒到六十秒；

5、呼氣的同時兩手合十放下，一直下降到面部的時候，低下頭，然後頭要返回到中間。

二、功效

1、能夠增強柔軟性；

2、可使關節的活動範圍擴大；

3、不僅可以調整呼吸的頻率，還可以緩解精神上的緊張；

4、三十分鐘的拉伸運動可以緩解身體的僵硬程度；

三、注意事項

1、在訓練的過程中要，不可以突然的進行拉伸運動，這樣子不會把肌肉拉傷的，應該緩慢得拉伸；

2、呼吸要自然，肌肉不可太過緊繃；

3、注意適度地鍛鍊，不可以太過激進，務必依據自身情況來安排時間；