脊柱瑜伽編排體式有哪些 爲你推薦2個實用編排體式

調息請大家選擇舒適的坐姿坐於墊面之上，展開臀肌，將坐骨坐穩、挺直腰背，頭部帶動脊柱向上無限延伸，讓七個輪穴在一條能量通道上，感受能量從骶骨向上延展至百會穴。

（一）調息請大家選擇舒適的坐姿坐於墊面之上，展開臀肌，將坐骨坐穩、坐實。挺直腰背，頭部帶動脊柱向上無限延伸，讓七個輪穴在一條能量通道上，感受能量從骶骨向上延展至百會穴，眼睛看向正前方，下頜微微內收，雙肩外旋放鬆，展開胸腔，雙手自然垂放於雙膝之上，翻轉掌心向上，拇指與食指相扣，其餘三指自然伸展，呈智慧手印。拇指代表着宇宙的能量，食指代表着個體的潛能，拇指與食指相扣，感受自己與宇宙無限能量的鏈接。請大家閉上雙眼，放鬆面部表情，舒展眉心，嘴角微微上揚，給自己一個自信的微笑。隨着輕柔的音樂，拋開過去的迷惘、現在的煩雜和未來的恐懼，讓呼吸帶領着我們去尋找身體的平靜和內心的安寧。也許此刻，你的思緒還在遊離，請不要責備它，更不要跟隨，將所有的意識都集中在腹式呼吸之上。

調息請大家選擇舒適的坐姿坐於墊面之上，展開臀肌，將坐骨坐穩、挺直腰背，頭部帶動脊柱向上無限延伸，讓七個輪穴在一條能量通道上，感受能量從骶骨向上延展至百會穴。

深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感受浮躁的心漸漸平靜下來，讓緊張的身體也慢慢放鬆下來。深深的吸氣，新鮮的氧氣由鼻腔通過喉部，下壓橫膈膜進入肺底，腹部自然的隆起，感受宇宙的能量慢慢進入體內每個角落，滋養丹田和身體的每個細胞。緩緩的呼氣，腹部一點一點地內收向脊柱方向慢慢靠近，橫膈膜上升擠壓肺部，感受將肺底的濁氣、毒素以及身體的疲憊和不良的情緒統統地排除體外。呼吸是生命的根本，讓我們保持順暢的呼吸，在一呼一吸之間，感受生命的律動。（二）冥想現在你的內心變得通透而無雜念，彷彿來到浩瀚的大海之邊，呼吸恰似海潮一般均勻、順暢而又充滿力量。你的雙腳踩在柔軟的海沙之上，潔白的浪花不時地親吻着你的腳趾，各式各樣、五彩斑斕的貝殼散落在一旁，它爲你帶來了歡喜，就像生命裏隨緣而聚的人們。無論你遇到誰，都有原因，絕非偶然。喜歡你的人，給了你溫暖和勇氣；你喜歡的人，讓你學會了愛與自持；你不喜歡的人，教會你尊重和寬容；不喜歡你的人，讓你懂得了自省和成長。

調息請大家選擇舒適的坐姿坐於墊面之上，展開臀肌，將坐骨坐穩、挺直腰背，頭部帶動脊柱向上無限延伸，讓七個輪穴在一條能量通道上，感受能量從骶骨向上延展至百會穴。

請擡起你的左手來到胸前，再擡起你的右手，雙手合十回到當下。現在，請將雙手在胸前搓熱，輕輕的放在雙眼之上，用手掌的餘溫去滋養我們的心靈之窗。接着讓眼睛在溫暖的手心裏慢慢睜開，十指緩緩分開，雙手滑落垂放於雙膝之上，掌心向下，讓眼睛慢慢適應眼前的光亮。二、熱身，1.頭頸部吸氣向上延展脊背，呼氣下頜內收，尋找鎖骨；吸氣頭部回正，呼氣後仰，下頜向上尋找天空；再次吸氣回正，呼氣右耳向下尋找右肩，保持雙肩下沉；吸氣回正，呼氣左耳向下尋找左肩；吸氣回正，呼氣頭部轉向右側，眼睛凝視右肩延長線方向；吸氣回正，呼氣頭部轉向左側，眼睛凝視左肩延長線方向；吸氣回正，呼氣順時針方向轉動頭部，下-右-上-左，注意動作要緩慢些，讓我們來轉動三圈；然後再逆時針方向轉動三圈，下-左-上-右。