睡前瑜伽體式介紹 瘦身美體時刻不能放鬆
睡前瑜伽能幫助你舒緩身心、整理思緒,有助於提高睡眠質量,同時還有纖體塑形,幫助保持身材等作用。下面爲大家介紹一些睡前瑜伽動作,幫你獲得好睡眠。
一、伸臂舒腰式。面部朝東坐在瑜伽墊上,腰部以上直立,左腿彎曲,右腿置於身後伸直。然後雙手往上伸直,在頭頂處擊掌,腰微微向後彎,目光看向雙手,然後換另一邊方向。這個動作主要鍛鍊的是你的腰部還有頸椎。上了一天的班,難免感到腰部和頸椎的僵硬,這個動作能舒緩腰和頸椎的肌肉。
二、單腿式。長期久坐,腿部血液循環速度過慢,這個動作能幫助塑造小腿線條。面部朝上躺在瑜伽墊上,一邊腿擡起,與上半身形成九十度,然後向左邊擺動三十度,向下擺動三十度,向右擺動三十度,整個過程中一直保持足尖繃直,完成動作後換另一邊腿。
下面的兩個動作都需要用到健身球來輔助我們完成。
三、首先平躺,兩邊小腿夾住瑜伽球,然後上半身直立,小腿夾住健身球向上擡,手臂伸出抓住腳踝。這個動作能很好的集中我們的注意力,鍛鍊身體的協調性,讓你放下一天的思緒。
四、小燕飛。面部朝地平躺在瑜伽墊上,雙臂前伸保持平行,雙腿打開,用小腿的力量來夾住瑜伽球。然後雙臂上斜上方伸展,小腿隨後也擡起,保持瑜伽球夾在小腿側不掉落,保持3—5秒鐘即可放下。一共做3組,每組5次。在做的過程中,調整好呼吸。
上面的這些睡前瑜伽動作,動作舒緩,不會出汗,適合在睡覺前花上二十分鐘來練習,同時適當的睡前運動還能幫助我們迅速入睡。
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