睡前瑜伽真的有效嗎 每天10分鐘讓你美回來

很多女人想要通過運動的方式減肥，卻苦於沒有時間。其實，想要減肥，每天十分鐘就可以。只要你跟着小編一起做睡前瑜伽，不出三個月，一定讓你變瘦變美變水靈。

瑜伽，是很好的塑形減肥運動，長期練習，還能提升氣質。很多女人都想練習瑜伽，辦了健身卡，瑜伽卡，只上了三五次課程，就放棄了。因爲瑜伽課程有固定的時間，有時候工作忙，根本沒時間去練。其實，想要瑜伽減肥，在家裏就可以，而且不需要太長時間，每天十分鐘就可以。

睡前瑜伽，是近段時間興起的新理念，利用睡前的時間拉伸身體，冥想放鬆，不但可以減肥塑身，還可以提高睡眠質量，只是有些事項需要特別注意。

第一，以舒緩爲主。很多人練習瑜伽時間比較長，會選擇難度比較高的瑜伽來練習，結果導致越練越興奮，根本停不下來，嚴重影響睡眠質量。所以，睡前瑜伽以舒緩爲主，側重拉伸和靜止練習，成套的連接動作因爲幅度太大，儘量不要做，以免身體太過興奮。

第二，睡前洗澡。很多人喜歡在牀上練瑜伽，練習累了就可以休息。那麼，請選擇在練習前洗澡，洗澡後身體呈現打開的狀態，更容易釋放熱量，效果會更好。如果練習出汗了，可以選擇用乾毛巾擦拭，以免感冒。

第三，冥想放鬆不能少。練完瑜伽，身體會發熱發軟，會有些疲憊。這時候，需要進行冥想練習。冥想時不要睡着，要跟着音樂進行呼吸練習，排除體內的濁氣，加速脂肪的燃燒，以達到更好的減肥效果。

以上是睡前瑜伽的注意事項，只要你按照要求來做，三個月後，你肯定會瘦回來，也美回來了，而且氣質非常出衆。