睡前瑜伽可以幫助睡眠嗎 十分鐘讓你輕鬆入夢
很多精神緊張的人都有睡眠困難的苦惱,明明工作了一天非常疲憊,但卻經常失眠,得不到良好的休息。今天小編就跟大家分享一個快速入眠的好方法,那就是睡前瑜伽助眠法。
很多人喜歡瑜伽運動,因爲它不但可以鍛鍊身體,塑造一個好身材,還能幫助你在晚上睡覺更快入眠,睡前瑜伽是對抗失眠很有效的方法。但是不是所有的瑜伽都能幫助你入睡,可以放鬆你的肌肉,伸展你身體的瑜伽纔會幫助你進入一個甜蜜的睡眠。不管你是否有睡眠問題,你都可以做這些瑜伽練習。
如果你白天工作壓力過大,晚上睡不着,睡前做個瑜伽練習,放鬆身心,幫助你儘快入睡。在睡眠瑜伽中,嬰兒式就是很好的動作,它可以放鬆背部,讓疲勞的肌肉得到緩解。做法也是很簡單的,我們跪在牀上,伸直你的背部,然後將手和身體向前伸直,伸展背部和腿部,保持2分鐘,然後慢慢站起來。
背部伸展瑜伽也是一個很好的放鬆動作。我們坐在牀上,腿儘可能地靠近然後伸直。接着慢慢伸直你的背部,並且向前傾,雙手抓住你的腳掌。慢慢呼氣,保持10秒鐘,慢慢地吸氣回到坐姿。重複10次就可以了。這個動作可以讓我們放鬆下身體,加速腿部血液循環,有效地減少腿部腫脹。讓你儘快入睡。
這些動作包括腿部、腰部和脊椎的放鬆,如果是一個經常坐着的人,也可以增加練習肩部和頸部位置的動作,以減少頸椎發病率。值得注意的是,每個人在做瑜伽時都應該盡力避免受傷。你應該一步一步來,而不是以高難度爲目標,你可以選擇在身體伸展放鬆之後休息。
睡前做瑜伽可以放鬆肌肉,減少關節損傷,幫助我們更快入睡。如果你能堅持長時間的瑜伽,你的身體逐漸變得更柔軟,更健康。睡覺前,一定要保持呼吸不要有太太波動,這樣我們就可以放鬆儘快入睡。
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