睡前瑜伽基本動作 在家輕鬆練起來

睡前瑜伽可以起到幫助睡眠、提高睡眠質量的作用，相比起其他的瑜伽，睡前瑜伽的動作難度更低，運動強度更小，適合沒有什麼瑜伽練習基礎的新手，下面教大家一些簡易動作。

很多MM都抱怨平時工作忙，沒有時間去健身房，只有睡前的空閒時間。其實短暫的睡前時間看似不起眼，但是堅持練習一段時間的睡前瑜伽你會發現，自己的睡眠質量更高了，不再輾轉反側難入眠。下面這些動作都可以在牀上完成，但是要注意，牀墊不要過分柔軟，也不宜過硬，否則容易受傷。

一、貓伸展式。雙膝跪在牀上，雙手支撐上半身，保持放鬆，讓自己看起來像一隻慵懶爬行的貓。然後將背部下沉，同時呼氣，放鬆肩膀以及背部。呼氣，背部拱起，手下垂看向腹部。這個動作能夠幫你放鬆自己的肩部、頸椎，非常適合勞累了一天的上班族。在進行的過程中，注意保持呼吸，速度可以放慢一些。

二、蜥蜴式。雙膝併攏跪坐在牀上，雙臂平行直放，上半身緊貼牀。然後吸氣，收緊腹部，雙手相握，身體保持不動，手臂高舉過手部，呼氣。整個姿勢維持二十秒左右，然後緩緩放下。這個動作有利於放鬆肩部的肌肉，讓肩部線條更美麗，緩解肩部和頸椎的疼痛。

三、坐角式。雙腿直放併攏坐在牀上，慢慢打開形成一字型，雙手起到支撐的作用。如果不能一下達到一字馬的MM也不要着急，通過多次練習總能做好，在雙腿打開的過程中膝蓋不要彎曲。吸氣，雙臂平行向上伸展，挺直腰背。然後向前伸展，直至下頜貼到牀，維持10至15秒。這個動作能幫助塑造腿部肌肉形狀，改善腿型，消除腿部水腫。