人魚線是什麼 練人魚線的動有效動作

人魚線這個名詞對健身人也許很熟悉，但對於沒接觸健身和剛接觸健身的人來說就不是那麼回事了。今天來跟大家說說人魚線是什麼和人魚線是怎樣練成，下面一起來看看吧！

人魚線又名人魚紋，正式學名爲"腹外斜肌"，指的是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之爲人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出"人魚線"作爲"美"與"性感"的指標。很多人都希望自己能擁有漂亮的人魚線，下面就給大家分享幾個能夠練出人魚線的有效動作。

仰臥起坐

想要鍛鍊人魚線，可以從仰臥起坐做起，這個動作比較簡單，且又能夠起到一定的鍛鍊效果，同時還能夠讓我們的身體有一個適應的過程。

一開始我們平躺在瑜伽墊上，讓我們身體放鬆好，這時候我們就可以屈膝，讓我們的腹部發力使我們的上半身能夠起來，從而使我們的頭部差不多觸碰到膝蓋的位置，我們身體躺下。再重新開始動作，一次可以完成50個，一天可以進行3組。

左右交叉觸踝

左右交叉觸踝也是鍛鍊人魚線非常有效的動作，因爲我們的人魚線就是在我們側腹肌的位置。

那我們做這個動作時，我們也是需要先平躺在瑜伽墊上，屈膝，伸手看我們的手臂是否能夠觸碰到腳踝，至少需要留出一個手掌的距離。這時候我們先使用我們的左邊手掌去觸碰我們的左邊腳踝，再更換我們的右邊手掌觸碰右邊腳踝，這樣我們的身體就能夠在地面上左右擺動，尤其鍛鍊我們的側腹肌。

俄羅斯轉體

俄羅斯轉體是鍛鍊人魚線非常有效的動作，這個動作也是有一定的難度的，一開始我們坐在瑜伽墊上，除了我們的臀部以外，其它部位不能夠觸碰瑜伽墊。然後我們的背部挺直，讓我們的身體向左向右扭動，幅度越大越好。至少堅持1分鐘以上，這個動作還能夠有效的鍛鍊我們的腿部肌肉。