睡前瑜伽動作要了解 輕輕鬆鬆一覺到天亮

瑜伽是近些年來比較流行的一種健身方式，受到了不少的上班一族和家庭主婦的熱捧。而且練瑜伽既可以修養身心，釋放壓力，也能提高睡眠質量。所以睡前瑜伽便應運而生了。

睡前瑜伽從字面上理解就是在睡覺之前做瑜伽，它既可緩解壓力，還可以改善睡眠質量。睡前瑜伽的動作所講究的是放鬆身體和精神，所以動作一般都是十分的簡單易做。它包括有坐角式、雙腿背部伸展式和脊柱扭動式等招式。今天小編就給大家講一下束角式、蜥蜴式的基本動作。

女性朋友在生理期前三天可以在睡前練一下束角式這個瑜伽動作，它可以有效的緩解痛經和調整不規律的經期。坐在牀上先彎曲膝蓋，然後兩個腳掌相對，兩手分別抓住腳掌。在抓住腳掌的同時，把脊柱停止。然後把雙腳的腳後跟靠近會陰處。調整自己的呼吸頻率，然後身體儘量的前屈靠近牀。維持這個動作時間在一分鐘以上即可，結束後需要放鬆腿部。

接下來就是蜥蜴式，經常聯繫蜥蜴式可以有效緩解身體疲勞，還可以鍛鍊肩部的肌肉。首先在牀上把兩個膝蓋併攏，然後是跪坐在牀上，上半身微微前傾，胸部、腹部儘量貼近腿。額頭靠近牀，吸氣並擡頭。雙臂向前滑動，同時兩手伸直。呼氣，把胸部和下巴貼進牀，屁股翹起來。保持這個動作三十秒左右即可。做不了的朋友可以練上圖的簡易版蜥蜴式動作。

不少的白領朋友會因爲白天需要上班，而沒有時間來健身或者是減肥，那便可以試着在睡前十分種做一下減肥瘦身瑜伽。你可以根據自己的情況來選擇不同招式的睡前瑜伽。而今天小編重點介紹的便是睡前瑜伽中的瘦腿動作啦。想瘦腿的妹子可以跟着小編練起來。

第一個動作身體站直，然後把脊柱儘量的往下壓，雙手下壓後抱住自己的小腿，連續做十次。這樣可以拉直自己的腿部線條。然後接着兩腿岔開一大步，身體重心慢慢的往左移動。同時把自己的雙手舉起伸直，身體往左方傾斜。左腿成弓步打開至與膝蓋成九十度角，然後維持這個動作二十秒即可。重複十次以上，便可以瘦大腿上的肥肉。