外食瘦身大挑戰 OL完美減肥食譜
導讀:上班族因爲工作的關係,大多時候都是在外進食。所以,很容易吃進高熱量高糖分的食物,因此要保持體形是有相當大的難度。今天本站美體網小編從外食中挑選出四餐中的食物,你只要從中挑選1種就可以了。
上班族因爲工作的關係,大多時候都是在外進食。所以,很容易吃進高熱量高糖分的食物,因此要保持體形是有相當大的難度。今天本站美體網小編從外食中挑選出四餐中的食物,你只要從中挑選1種就可以了。
從每一餐三類食物種任選一種食物搭配,但是,注意每天的熱量不要超過1200大卡,但也不要低於800大卡。只要嚴格控制卡路里的攝取,你就不會輕易變胖了。
早餐(250~350大卡)
主食:早餐谷片小包裝20~30克1包(約75~110大卡)、三合一麥片1包(120大卡)、速食粥1杯(115~175大卡);
飯糰1個(200大卡)、三明治1個(200大卡)、鮮肉包1個(200大卡)、豆沙包1個(200大卡)(選擇這些則只能從“點心或水果”中任選一種)
湯或飲料:低脂或脫脂牛奶1杯250ml(90~120大卡)、低脂低熱量優酪乳(80大卡)、蔬果汁200ml(110~150大卡)、豆漿1杯
點心或水果:茶葉蛋1個
導讀:上班族因爲工作的關係,大多時候都是在外進食。所以,很容易吃進高熱量高糖分的食物,因此要保持體形是有相當大的難度。今天本站美體網小編從外食中挑選出四餐中的食物,你只要從中挑選1種就可以了。
午餐:(350~450大卡)
主食:鮮燉粥1碗(約230大卡)、飯糰1個或燒賣6個(約250大卡)、大燒包(250~270大卡)、三明治1個(約250大卡)、叉燒包1個(約250大卡)、水餃8~10個(約300大卡)
湯或飲料:速食杯湯1杯(20~50大卡)、低糖或無糖烏龍茶1杯、無糖熱紅茶或咖啡1杯、低卡可樂(1~50大卡)、番茄汁小瓶1瓶(約45大卡)、低糖大麥茶1罐(約50大卡)
點心或水果:(任選一種)
蘋果1個、葡萄10~15粒、橘子1個、獼猴桃1個、楊桃1個、芭樂1個、香蕉1條、櫻桃12粒、木瓜丁1杯
導讀:上班族因爲工作的關係,大多時候都是在外進食。所以,很容易吃進高熱量高糖分的食物,因此要保持體形是有相當大的難度。今天本站美體網小編從外食中挑選出四餐中的食物,你只要從中挑選1種就可以了。
下午茶:(50~150大卡,下午3~4點飲用)
湯或飲料:
無糖黑咖啡、紅茶、茉莉香綠茶、意大利式咖啡(134大卡)
點心或水果:(任選一種)
桂格芝麻糊半包(75大卡)、椰果100克1個(50大卡)、高纖蘇打餅乾3片(約8大卡)、仙貝3片(約80大卡)、活菌乳果(約100大卡)、瑪芬蛋糕(約130大卡)
導讀:上班族因爲工作的關係,大多時候都是在外進食。所以,很容易吃進高熱量高糖分的食物,因此要保持體形是有相當大的難度。今天本站美體網小編從外食中挑選出四餐中的食物,你只要從中挑選1種就可以了。
晚餐:(350~450大卡)
主食:快煮拉麪或速食冬粉或蛋1個加丸子2個(約350大卡)、杯麪1杯(約320大卡)、涼麪(380大卡)、豆皮飯糰1份(約350大卡)、鮮煮冬粉1份(約330大卡)、水餃12~15個(約350~400大卡)
湯或飲料:紫菜湯1包(約20大卡)
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