瘦身食譜要掌握的四大法則
方法/步驟
1營養均衡、時間固定,建立一日三餐的好習慣:最有效率的減肥法還是一日三餐、定時定量。早上可以選擇能夠轉化成能量的碳水化合物、晚上則選擇可被身體細胞利用的蛋白質、睡覺前兩小時不要進食。
2注意主菜與配菜的選擇:若是主菜採用油脂較多的烹調法、配菜最好是用燙的或是用煮的。相反的若主菜不含油脂,則有點油脂的配菜則無傷大雅。若是毫不留心主配菜的搭配,則可能不小心攝取過多的脂肪。
3確實瞭解攝取主食的卡路里:相較於麪包,米飯與喬麥面是比較好的選擇。尤其是米飯,一粒一粒慢慢吃,能夠拉長進食時間,增加飽足感。
4飲料經常是減肥的死穴,要特別注意:減肥期間飲料一定要選擇無糖、無奶油的飲料,果汁最好也不要喝,利用水與茶來補給水分。當然高熱量的酒精飲料也是一定要避免的。
注意事項
要注意切勿絕食。很多想快速瘦身的朋友趕上了一種“斷食療法”,這種減肥方法其實非常傷身,雖然能在短期內看到成果,但是人不可能真的絕食,在你難以忍受的情況下,您可能回頭會選擇大吃大喝,這是不可取的,巨大的落差身體難以承受,過度瘦身也是很容易搭上“厭食症”,那會兒,瘦身成功了,但卻是與病魔同行了。
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