女性長期便泌怎麼辦 粗纖維食物的攝入
經驗2.21W
1、早上空腹喝一杯水
2、粗纖維食物的攝入
3、揉腹部有效治便祕
方法/步驟
1早上空腹喝一杯水早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,柔軟的糞便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
2粗纖維食物的攝入全穀類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
3揉腹部有效治便祕揉腹的具體做法是:起牀後排空小便,喝涼開水300~500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放鬆,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。
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