怎麼快速去除蝴蝶袖 教您在家就能做的啞鈴動作
鬆鬆垮垮的蝴蝶袖不僅穿衣服不美觀,還會在視覺上提升年紀。怎麼做才能快速的去除蝴蝶袖呢?下面就教大家幾個在家就能做的啞鈴動作,讓您輕鬆擁有緊緻纖臂。
女性鍛鍊手臂時選擇的啞鈴不需要太重的,一般選擇輕型或者次輕型啞鈴即可,在家鍛鍊您也可以使用兩個裝滿水的礦泉水瓶子代替。下面就來看看緊緻手臂的啞鈴動作到底怎麼做吧。
一、手持啞鈴跨步半蹲,彎曲肘部。將雙腿自然分開與肩膀同寬,腳趾向外側旋轉,屁股下坐保持重心。雙手自然下垂握住啞鈴,配合呼吸將啞鈴舉到與肩膀平行。一組動作十五次,做三組。
二、保持坐姿,將啞鈴推舉到肩膀高度。坐在椅子上,背部靠住椅子背,收緊核心,打開胸部,雙肩自然放鬆,配合呼吸將啞鈴舉止肩膀。這個動作的要領是緩慢舉起、放下,始終保持用力狀態。
三、啞鈴平後舉。這個動作要藉助凳子輔助,身體前傾,左腳站立,右腳跪在凳子上,左手撐住身體,右手舉啞鈴向平後方伸直,慢慢放下,做十五個動作以後換邊。
以上三個動作是基礎的去除蝴蝶袖的啞鈴動作,兼顧了大臂前側以及後側的肌肉。簡單易學,適合在家鍛鍊,只要堅持一兩週,就會發現手臂前側及後側的肉肉逐漸緊緻,長期堅持就會看到手臂的線條了。
有些女性朋友擔心舉鐵會長出粗壯的肌肉影響美觀,其實不必過於擔心,女性的激素水平天然決定了不可能像男性那樣輕鬆的鍛煉出肌肉。
只有局部的塑型,沒有局部的減脂,所以要想去除手臂贅肉,還需要飲食運動雙管旗下,以上動作配合飲食事倍功半,快來試試吧。
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