如何擁有完美的如流線型的手臂
加強二頭肌和三頭肌的鍛鍊,讓你擁有完美的如流線型的手臂,拍打手臂贅肉處,約10分鐘,就能看到驚人的效 果。雙手向前伸展,與肩同寬,手心向下,左手慢慢向下放落,同時,右手臂向上擡升,使左右手垂直於地面,完成一次伸展運動。
講述一些甩掉蝴蝶袖的運動方法。
加強二頭肌和三頭肌的鍛鍊,讓你擁有完美的如流線型的手臂,拍打手臂贅肉處,約10分鐘,就能看到驚人的效
果。
1 仰臥起坐
彎曲右肘使身體傾向右側。身體重心回到中間,再用左肘做相同的姿勢,交替進行1分鐘左右,或者直到疲憊了再停止
2 跳繩
運動對象:肩膀
做簡單的跳繩運動。
握住了節奏,就慢慢的從兩邊張開你的手臂,跳繩的目的是爲了讓你的手臂轉大圈。
連續跳1分鐘左右。
3 手臂伸展
運動對象:肩膀,下臂
雙腳張開與肩平,雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴,雙手與肩同寬,伸直,手心向下。
前臂彎曲,再回至原處,持續1分鐘左右。
4上下
運動對象:背部,二頭肌
平躺在地上,雙手抓住桌邊,手與肩膀平行。
靠雙手抓住桌邊讓自己離開地面,讓肌肉處於緊張狀態,脖子直挺。
保持1秒鐘這個姿勢。這個動作重複1分鐘,或者做你所能堅持的時間。
5 單臂
鍛鍊對象:三頭肌
坐在地上,雙腿雙腳併攏,雙膝彎曲。
把你的雙手放在離臀部30cm的地方,手掌與肩同寬,手指朝向臀部。手臂用力,讓臀部離開地面。
左肘彎曲,臀部下沉,儘可能的接近地面,但又不碰到地面。
左臂用力,再重複彎曲右臂。
交替進行1分鐘左右。
6. 啞鈴擡升
鍛鍊對象:肩膀,二頭肌
雙腳與肩同寬站立,雙手各舉一個1-2磅重的啞鈴,雙手放於臉前, 手掌相對
右手向頭部以上舉高,舉到最高點。
拉右手至原處,左手也一樣。
可以慢慢加快速度。
7。前進
運動對象:肩膀
雙手各拿1-2磅的啞鈴站立,雙手放於臉前, 手掌向裏, 左腿向前10釐米,右腿向後10釐米。
左手向前伸,再右手。可以慢慢加快速度。
持續1分鐘左右。
快速運動以達到推動的目的
8.伸縮
左手臂放在身體前方,與身體垂直,掌心朝下。用你的右手儘可能的往回掰左手指。
雙手向前伸展,與肩同寬,手心向下,左手慢慢向下放落,同時,右手臂向上擡升,使左右手垂直於地面,完成一次伸展運動。塑造完美手臂曲線
每套動作做2分鐘,再換下一套,然後循環往復的做3遍。
1. 側跳
運動的對象:裏外側大腿; 強化腳踝力量。
當跳繩快到腳尖時,兩腳併攏跳向左方,再跳回中間,做兩遍,然後再跳到右邊。多重複幾遍。
2. 跳繩
張開雙腳與肩同寬。
跳起來好讓跳繩能從雙腳下穿過。
3. 雙跳
當繩子在你雙腳下的時候跳一下,然後當繩子轉動在頭上的時候再快速跳一下。
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