怎麼在家鍛鍊瘦腿,在家瘦腿小妙招
能夠擁有一雙纖細的腿,是很多人的夢想,今天我們來了解一下怎麼在家鍛鍊瘦腿吧。
腿瘦一點看上去整個人都非常高挑有氣質,在夏天的時候穿短褲或者超短裙也非常好看,今天就來了解一下怎麼在家鍛鍊瘦腿吧。
1、睡覺前的瘦腿時間
晚上大部分人都會在家看電視,刷手機。爲了改善粗腿的問題,得抓住這個時間做好瘦腿運動。粗腿的人可以在看電視到時候做深蹲的動作,這是可以改善粗腿和腿部肥胖問題的。睡覺前十分鐘也可以把雙腿靠在牆上,雙腿緩慢打開,做躺臥的動作。15次一組,做3組便可。
2、練習空中自行車
這個運動比平地的自行車運動更有效果,粗腿的妹子每天做十五分鐘一個月之後也能看到不錯的成果。首先,身體平躺,雙腿置於空中做自行車運動的姿勢。如果一開始很累,可以做五十個就休息十秒鐘,保持循序漸進到最後做到能堅持15分鐘以上。
3、練習波比跳
波比跳燃燒脂肪的效果是非常好的,因爲它結合了跳躍、深蹲等動作,對粗腿的人是有改善作用的。雙腿展開與肩同寬,儘量讓身體向上跳躍,回收的時候做深蹲的動作,儘量放慢動作才能做得更標準。
4、飲食注意
選擇低熱量飲食,高脂肪、高糖分的東西都不要吃,平時也要減少零食的攝入,多吃點維生素含量高的食物,比如蘋果、黃瓜都可以。
5、高擡腿運動
高擡腿運動,大家應該在體育課都有接觸過,在做這個運動的過程中講究的就是速度和次數。大家應該把腿擡的儘量高一些,並且速度更快,這樣的話,能夠大幅度的燃燒腿部的脂肪。這個運動其實比前面一個運動更加有效,但是這個運動如果不進行及時的按摩,是非常容易出現小腿有肌肉這種情況的。
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