科學戒菸21天方法 科學戒菸21天有什麼方法
1、用的水:兩餐之間喝六杯至八杯水,您喝水越多,越容易將尼古丁濾出體外。水份對人體、體內的正常作用是很重要的,因爲體中大約六十五%是水份,血液中大約九十一%的水份,您若要將體內及血液中的尼古丁儘快排除只有靠多喝水。產生煙癮的尼古丁的排除,就是您甩開菸頭的時候。
第一天早上起來,試喝一杯或者兩杯溫水。起初可能有些勉強,可以先喝少許使胃部適應。但要養成一起牀就先喝水的習慣。然後在早餐與中午之間喝兩杯水,另外下午再喝兩杯,再加上新鮮的果汁會使您的腎臟機能暢通二十四小時之後,您可以減少水的份量,但仍應多吃新鮮水果及新鮮果汁。
2、沐浴
這是真正享受生活的時候,每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。完全放鬆。若您覺得您已無法忍住不吸菸,就再跳進浴缺裏。在行淋浴之時是不容易吸菸。並且淋浴可以沖洗掉你皮膚上的煙味,以免引起您想抽菸的念頭。
3、生活有規律
在此五日中獲得充分休息。定時進餐、定時上訂,不要有晚上的約會。你要放下一切應酬,以保全您精神的力量。在戒菸中您需要不斷的培養意志力,各樣的疲勞都是意志力的敵人。
4、飯後到戶外散步,作深呼吸十五到三十分鐘,不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。這是你最想吸菸的時候,並且室內都沾染了菸草味,您要遠離它!
5、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料,爲了儘快增強你神經的能力,你要避免一切鎮定劑與興奮劑。現在你可飲用牛奶、新鮮果汁。並用穀類的飲料代替咖啡。
你若有喝咖啡或茶的習慣,請務必改用其它飲料,因戒菸中你需要喝很很多水,若喝了咖啡或濃茶,不但戒不掉煙,反而更想吸菸,因咖啡因會刺激神經,現在您不要使精神緊張。我們口號是保持鎮靜。
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