教瘦腿雕塑魔鬼長腿
方法/步驟
1每天上下班時可以早下兩站,步行一段路,使長時間坐在椅子上的PP活動一下。(因爲長時間坐在椅子上,PP會越來越大。
2在上班間隙去上衛生間,最好到相鄰樓層去,兩級一步的爬一下樓梯,這樣可以活動一下,讓腿部舒展舒展。
3坐在位子上的時候,你也可以開始運動,現在辦公室多半是寫字檯的那種,你可以搞一下地下活動。
4左腿自然垂直狀態,擡起右腿保持與地面平行,右腳伸直,上勾反覆轉動腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反覆幾次,累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做。同樣還可以保持你挺胸擡頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿,一舉兩得。
5晚上睡覺前一個小時,躺在牀上空蹬腳塌車,蹬上200下。可以循序漸進,一點一點加的,不要圖一時之快,搞不好會大腿肌肉拉傷的。
6蹬完腳踏車要放鬆一下,將腿擡高與身體成90度角一分鐘。然後下牀做一做拉伸練習。回到牀上將腳搭在牆上肩手倒立一會,當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的。這樣待上20分鐘,同樣也有利於睡眠。
7兩手扶着門框,全身放鬆,然後擡起一條腿,與地面成45度角既可。也就是大家正步走的時候踢腿的那個高度。然後彎曲小腿直到不能彎曲爲止,用力向前甩去,直到不能甩爲止。一定要用力,前提是如果膝蓋有傷或者是有病的人不能用此法,因爲此法對膝蓋的要求比較高,膝蓋會受很大的壓力。言歸正轉,用力甩50下,換另一條腿在甩50下。如此往復,每條腿都甩到150下爲止,也就是反覆3次。此法個人認爲不僅減大腿還減臀部上的贅肉,因爲在甩腿的時候,大腿部上的贅肉和臀部上的贅肉都在顫。兩腿都甩完之後,會感覺到大腿部位熱熱的,而且非常的癢,這是大腿的脂肪在燃燒的結果,一定要有這種感覺才能停止甩,根據身體的情況,可以適當增加或者減少甩腿的次數。
8在甩完腿之後,放鬆身體,但先不要坐下。在屋中走一會,大約5分鐘左右。然後坐在牀上,伸直雙腿,腿不要懸空,要全部放在牀上。然後用手用力敲打大腿上的肉,每條腿敲3-5分鐘。
注意事項
這是自己研究出來減大腿的方法,昨天晚上試了一次,也做了很多的工作,感覺很好用,做完這寫大腿上有癢有一種脂肪在燃燒的感覺,而且很舒服,可以活血,加速大腿脂肪的運動。今天早上起來後,覺得兩條大腿痠酸的。有點象跑步後的肌肉疼痛。足可以證明甩腿是個大腿部的運動,所以決定寫出來和大家分享。希望廣大朋友們就可以瘦瘦瘦。
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