孕晚期做什麼運動可以減輕水腫 孕晚期做哪些運動可以減輕水腫
1、注意休息:到了孕後期的時候,子宮對靜脈血管造成的壓迫比較大,因此還應該注意不能長時間站立或長時間坐着,不然會讓下肢水腫變得更爲嚴重,而應該在站立或坐着一段時間之後休息休息,換一換姿勢,活動活動腿部,甚至可以將腿部擡高。
2、調節飲食:懷孕後身體對鹽分水分調節的機能會有所下降,所以應該注意控制好食鹽的攝入量,每天鹽的攝入不能超過6克,對於含鹽量比較高的醃製品,也應該少吃或不吃,而應該多吃一些富含營養,富含優質蛋白鐵的食物,比如肉類、蛋類、奶類、動物肝臟等。
3、保持正確的睡姿勢:在懷孕後期的時候儘量採取左側臥位睡姿,能夠減少對下肢靜脈的壓迫,並能減少血液迴流的阻力,在平常的時候還應該將腿部稍微擡高一些,加快血液的迴流,讓血液更容易迴流到心臟當中,能夠緩解孕期的腳腫,而且對於價值靜脈曲張也有預防的效果。
4、進行按摩:每天晚上吃完飯之後休息的時候,可以請家裏人幫忙捏一捏小腿和腳步,能夠預防和消除水腫。另外也應該注意進行適當的運動小腿肌肉,在收縮的過程中有助於幫助靜脈血液迴流到心臟,減少水腫。
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