女生手臂線條很難練嗎 女生如何練出流暢的手臂線條

並不是每個人都能抽出時間和精力去運動，有時間的人也未必能一直堅持健身運動。有些女生好不容易堅持下來健身，卻又容易不得章法，尤其容易忽略對手臂肌肉的鍛鍊。

手臂肌肉要緊實有力，線條優美流暢才能讓人看起來更加有氣質。但現實生活中。很多女生的手臂肌肉線條鬆鬆垮垮，有拜拜肉、蝴蝶袖，非常顯壯。平時不敢穿無袖的裙子和上衣，而且還會讓我們的氣質、形象大打折扣。

適當的手臂力量訓練可以起到減脂的效果哦，下面我們就來了解幾個可以減掉手臂上的拜拜肉，讓手臂線頭變得更加流暢的手臂鍛鍊動作吧！

一、手臂平舉運動

準備一對小啞鈴，每天練習十幾分鍾就可以達到不錯的效果。如果沒有啞鈴的話，也可以找一些負重物進行替代。將啞鈴慢慢舉起，雙臂與地面齊平，勻速左右轉動身體，手臂保持水平高度不動。做這個動作，手臂很快就會有酸澀感，堅持下來會看到很明顯的效果。

二、俯臥撐

俯臥撐對很多人來說是一個非常簡單高效運動，這個動作可以鍛鍊到我們的胸部以及手臂肌肉，可以有效帶動手臂肌肉，對於消耗胳膊上面的贅肉，增加肌肉彈性來說，是一個非常不錯的選擇。如果從來沒有做過這個運動，最好循序漸進地進行，一開始不要太強烈，適應後再慢慢加大強度。

三、手臂伸展運動

將手臂向上伸直高過頭頂，保持十秒鐘後重復練習即可，這個動作可以幫助我們有效拉伸手臂肌肉。但要注意做這個動作時要把握拉伸感，以適度爲宜。