失眠治療的有效方法有哪些

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），爲各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等。那麼失眠最好的治療方法有哪些呢？

方法/步驟

1

在睡前可以喝上一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但是對於有牛奶過敏反應的人，可以吃個蘋果或者是吃片麪包，效果是一樣的。失眠最好的治療方法，平日多食用一些能夠提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2

堅持有規律作息時間，週末不要睡得太晚了。如果週六睡得晚而週日起得晚，週日的晚上可能就會失眠。

3

在睡前不要猛吃猛喝。失眠最好的治療方法，睡前約兩個小時要吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因爲不斷的上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

4

睡前遠離咖啡和尼古丁。失眠最好的治療方法，建議睡前八小時不要喝咖啡。

5

選擇鍛鍊時間。失眠最好的治療方法，下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。

6

保持室溫稍涼。失眠最好的治療方法，臥室溫度稍低有助於睡眠。

7

大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被剝奪。失眠最好的治療方法，白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

8

失眠最好的治療方法，保持安靜。關掉電視和收音機。

9

失眠最好的治療方法，要有舒適的牀，以提供良好的睡眠空間。

10

睡前洗澡。失眠最好的治療方法，一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。

11

不要依賴安眠。失眠最好的治療方法，服用安眠一定要諮詢醫生，建議服用安眠不要超過4周。

12

失眠最好的治療方法，失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不着。

注意事項