牀上練瑜伽的基本動作 教你5個瑜伽動作讓你身材不走樣

1、瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個動作15-20秒。經常練習這個動作可以練出修長的腿型哦。

2、瑜伽輪變式，雙腿分開貼地，腰部慢慢向後彎，直至面部貼地，雙手扶住雙腳，保持這個動作20秒鐘。瑜伽中經常會出現下腰動作，小仙女們在做這個動作的時候萬萬不能心急，在擁有好身材的同時也要主要安全哦。

3、瑜伽單腿脊柱前屈伸展能夠拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條；收緊臀部，美化臀型；鍛鍊身體的平衡能力；使血液涌向頭部，補養大腦，滋潤面部肌膚，使人更加清醒和振奮。

4、瑜伽側伸展式，雙腿繞過左腿，抱在一起，剛柔並施，效果纔會更好，也許，很多的人，把瑜伽當成自己減肥的利器，更有很多的人把瑜伽看成娛樂消遣的一種方式。

5、瑜伽上伸腿式變式，這個體式在上伸腿的基礎上，臀部向上擡起，同時將右腿向後壓，在身體與腿之間留出一個三角形區域即可。