仰臥舉腿腿伸不直怎麼解決 仰臥舉腿需要怎麼做
1、首先,仰臥在牀上或者瑜伽墊上,保持立正的姿勢,然後兩條腿併攏在一起,用腰部發力,努力將兩條腿擡離地面,一般來說,仰臥舉腿的角度是不超過九十度的,六十度左右的鍛鍊效果是最好的,舉到最高點之後,停頓幾秒,放下腿,再重複上面的動作。
2、仰臥舉腿的發力點在於腰大肌,也正是在用腰大肌用力,纔會把兩條腿舉起來,當然,在運動過程中,下腹部肌肉也在繃緊,包括大腿前面的股四頭肌,也是在緊縮的,但是牽扯到這些部分的肌肉,不代表就可以鍛鍊到這些肌肉,它主要鍛鍊的還是腰大肌,這也是很多人昨晚仰臥舉腿之後腰疼的原因。
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