脖子落枕怎麼辦 減少活動量
1、在脖子部位進行溼熱敷
2、用冰袋舒緩脖子
3、做拉伸運動緩解
4、少做劇烈的體力活動
方法/步驟
1在脖子部位進行溼熱敷。熱氣能幫助緊繃的肌肉放鬆,而溼熱比干熱好,因爲可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位3次,每次至少20分鐘。最好使用藥房出售的溼熱墊,可以控制溫度,還能敷久一些。你也可以使用熱水袋,用熱水淋浴或泡澡。
2用冰袋舒緩脖子。低溫能減輕局部疼痛,減少乳酸堆積,而肌肉痠痛正是乳酸堆積造成的。 將冰袋敷在發僵的脖子部位,通常是脖子後面的髮際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上,頭向後靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠後抵着冰袋,好讓脖子享受到冰敷的全部好處。有些專家認爲冰敷會使脖子更加僵硬,因爲低溫促使肌肉收縮。兩種方法都試一試,看看哪一種讓你的脖子感覺最舒服。在急性疼痛發生的頭48到72小時進行冷敷,之後改爲熱敷。
3做拉伸運動緩解脖子僵硬前後擺動頭。大多數時候,只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉,就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部,然後擡起來朝向天空,拉伸脖子前後的肌肉。重複幾分鐘。如果這個運動做起來很痛,擡頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。左右傾斜頭部。頭向其中一側肩膀傾斜,再換邊重複,拉伸脖子兩側的肌肉。繼續做到疼痛稍微減輕,肌肉不再那麼緊繃爲止。
4少做劇烈的體力活動。脖子僵硬的頭幾天,最好減少活動量。這有助於減輕症狀,緩解炎症。在脖子開始僵硬的頭兩三週,不要從事下面的體育活動或運動:
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