孕婦食譜巧安排 吃的營養吃的健康
孕婦食譜不同於平常人的食譜,準媽媽不僅自己需要從食物中攝取營養素,胎兒也同樣要從母體吸收營養素,因此,一定要制定營養均衡的孕期食譜才能滿足孕婦和胎兒的需要。
懷孕是人生的一個特殊的階段,而這種特殊也只有女同胞們纔會經歷,而經歷過這樣的特殊階段後,女性才能成爲一個偉大的母親。十月懷胎並不是一個短暫的時間,而胎兒孕育成功後最重要的就是要讓他健康的長大,到了分娩的時候能夠將一個健康的孩子帶到這個世界上,這是每一個做母親的最大的心願。
懷孕要經歷三個階段,就是孕前期、孕中期和孕後期,一般將前三個月定爲孕前期,中間三個月定爲孕中期,而7、8、9三個月爲孕後期,孕期中想要讓胎兒健康的成長,最重要的就是飲食,因爲母體必須不斷的從食物當中去攝取營養素,來滿足胎兒在子宮裏生長所需要的各種營養素,所以,孕期準媽媽吃飯不是爲了一個人而是要顧全兩個人,如何安排好孕期的食譜,就非常重要,那如何合理的安排孕期食譜?我們以三個階段爲主要時段介紹適合孕婦的食譜。
1、孕早期。孕早期對於很多女性是一個比較痛苦的階段,因爲妊娠反應往往發生在前三個月,會出現嘔吐、食慾不振等情況,這個時候是胎兒迅速成長的關鍵時期,所以,這個階段的準媽媽一定要克服各種困難,儘量的多進食,如果發生嘔吐,也堅持進食,並且想辦法止吐,在食物上選擇一些容易消化的高蛋白食物,零食可以增加一些堅果類的食物,比如核桃等,還要大量的吃水果。
孕早期適合的食物:牛奶或者豆漿、蘋果、核桃、牛肉、魚肉、西蘭花以及各種蔬菜。
2、孕中期。這個時候進入平穩期,胎兒開始出現胎動,對營養的需求更大。尤其鈣一定要補足,這個階段孕婦要保證每天的進食量,飲食當中可以多吃一些含鈣高的食物,可以多喝牛奶。
孕中期的食物:牛奶或者孕婦奶粉、蘋果、獼猴桃、橙子等,魚肉、雞肉、牛肉等,吃時令的水果。
3、孕後期。進入後期,胎兒成長的速度更快,隨着胎兒的長大,就面臨着分娩,爲了讓分娩更加的順利,可以增加孕婦的蛋白質的攝入,攝入蛋白質會增加產力。同樣,要保證每天的營養均衡。
孕後期適合的食物:增加喝牛奶或者奶粉的次數,多吃牛肉,減少油膩的食物的攝入。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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