形體基本功訓練教程 這些動作給你完美身材
1、下面是可以在家裏練習的形體基本功動作,主要鍛鍊你的核心力量和背部練習,體能訓練,臀部練習,大腿運動,發展瘦肌肉質量的同時改善你的平衡、柔韌性並提升延長你的整個身體,讓你看着又瘦又長。
2、雙腳站立在椅背前(腳跟踮起,腳趾轉動約45度),雙腿伸直,雙手輕輕地放在椅子的後部。你的脊椎高和ABS繃緊。然後膝蓋彎曲,然後再伸直你的腿,然後放下腳跟。共三組,每組20次。
3、雙腳併攏站立,雙手放在椅子背上,腳跟離地,膝蓋彎曲,臀部外翹,擠壓你的大腿內側(膝蓋應該保持接觸),先深蹲再淺蹲上下移動(膝蓋應保持彎曲),共三組,每組20次。
4、右腳站立,把你的右手放在椅子的後面。保持你的胸部擡起,將你的左腿和臀部和腳尖部向後延伸,左臂向前伸出,手掌朝下。然後把你的左腿擡高並彎曲到一個姿勢,左臂舉到你的頭上方(肘部輕微彎曲,手臂是半圓形的形狀)。左右交替,共三組,每組20次。
5、右手放在椅子的後部。緊繃你的腹肌,把你的左腿擡高到你身體前面,保持你的背部挺直,舉起你的左臂,你的左腳拉長慢慢伸向一側,將手臂伸向一側,肘部輕微彎曲,手臂伸向前方。圈出你的左腿在你後面,把你的手臂向前傾斜,使你的軀幹平行於地板。慢慢擡起背部,保持脊柱挺直,然後把腿和手臂開始。左右交替,共三組,每組20次。
6、保持左轉,然後在右前方交叉,右手放在椅子的後部,左臂在橫向側面環繞,擡起右腳跟,右膝蓋彎曲。然後伸直你的右腿,左膝蓋彎曲,腳趾輕輕地觸摸你右膝外側,把你的左臂擡到頭上,然後左腳和左手臂回到開始。左右交替,共三組,每組20次。
-
減肥牛肉怎麼吃 如何在減肥時候吃牛肉
1、牛肉湯:牛肉熱量不是特別高,在減肥期間可以適當吃一些牛肉爲身體補充營養物質。在平時做湯時候,可以適當放一些牛肉將牛肉做成湯,有利於消化。2、牛肉羹:在減肥期間吃牛肉時候,也可以將牛肉做成牛肉羹,主要是搭配雞蛋一起燉,口感也比較好。3、炒牛肉:減肥期間吃牛肉...
-
獼猴桃的熱量高嗎 獼猴桃卡路里高不高
1、獼猴桃的熱量不算高,每100克可使用部分含有大約61大卡的熱量。2、獼猴桃性寒,可以清熱潤燥,生津止渴,預防上火。獼猴桃含有豐富的維生素C,可以預防壞血病,預防牙齦出血,還可以滋潤肌膚,改善膚色,美容養顏,防皺抗衰老。含有豐富的膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,潤腸通便,排毒...
-
葡萄的熱量高嗎 葡萄是高熱量水果嗎
1、葡萄的熱量並不高,大約100克的葡萄中有43大卡。2、因此,減肥時可以選擇葡萄作爲輔助減肥的水果。葡萄的營養價值豐富,葡萄中的葡萄糖能很快被人體吸收,當出現低血糖時,及時飲用葡萄汁可得到緩解。3、葡萄能阻止血栓形成,降低人體血清膽固醇水平,對預防心腦血管病...
-
臉上的肉怎麼瘦 如何瘦臉
1、運動:日常可以做臉部的發音操以及吞嚥動作,促進臉部脂肪的燃燒,此外可以適當進行慢跑、游泳等運動,加速脂肪燃燒,促進臉上的肉瘦下來。2、飲食:控制飲食,不能進食脂肪含量較多的食物,如肥肉、動物內臟等,以及過油、過甜、糖分較高的食物,避免發生肥胖,體重減輕後,臉上的...