仰臥起坐怎麼練 初學者如何做仰臥起坐
1、仰臥起坐,一種鍛鍊身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿, 如此連續進行。
2、做仰臥起坐時,人要躺下,重心下降,如果墊子太軟的話,容易使腰部失去支撐力,使腰椎不太舒服,另外還會使動作變形,使動作做不到位,從而影響鍛鍊的效果。
3、對初學者來說,仰臥起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。初學者鍛鍊可以分成幾組來做,比如2—3組,一組做10—20個,休息1分鐘左右再做第二組,以此類推。
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