如何做仰臥起坐圖解 有這3大步驟
說起仰臥起坐,我相信我們大多數人都非常的熟悉了,因爲在我們日常生活中比較常見,許多人都會通過做仰臥起坐來鍛鍊腰力,還有減掉肚子的小贅肉,因爲這個動作很簡單。
說到做仰臥起坐,我們能想到的就是體測,因爲國家爲了增強我們的體育素質能力,所以每年都會進行一次體測,仰臥起坐就是其中的一項,所以我們是再熟悉不過了。還有的人想要擁有腹肌,所以也會通過做仰臥起坐來鍛鍊腹肌,也有的人有小肚腩,所以也想把小肚腩給減掉,所以也會做一下仰臥起坐。
仰臥起坐這個運動動作比較簡單,而且需要的場地也不需要太大,做起來也很方便,我們大多數人也知道是怎樣做的,那麼,讓我們一起來看看如何做仰臥起坐吧!
第一,首先我們要先平躺着,雙手放在後腦勺下面,抱着腦袋,然後雙腳張開與肩同寬,兩腳屈膝,也可以讓人壓着雙腳,緊接着使我們的整個身體緊貼着地面,雙臂靠在地面上。
第二,緊接着就是使用腹部的力量,使我們的身體慢慢起來,背部離開地面,上肢與地面成45度角,保持着這個動作不動,然後堅持5秒,然後再躺下去,再起來,重複地做這個動作,循環5-6遍。
第三,在前面的動作的基礎上增加一點難度,初始動作和前面的第一個步驟一樣,平躺在地面上,然後起來,這時把屈着的一條腿擡起,保持幾秒,然後躺下放下腿,再起來又換另一條腿,繼續保持着,也可以雙腿擡起,保持着這個動作不變,重複幾次。
以上這些就是做仰臥起坐的方法步驟啦!
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