仰臥起坐起不來怎麼辦 有什麼辦法嗎
經驗1.83W
1、仰臥起坐起不來,首先要糾正姿勢:仰臥起坐起不來很可能是姿勢不對,用力方向不對。正確姿勢:仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭,還原成坐姿。
2、然後還要提升腰腹部力量:仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量,無法完成說明自己的腰部力量和腹部力量不夠,可以先做一些鍛鍊腰腹部的一些運動。
3、溫馨提示:初學仰臥起坐要循序漸進,從簡單做起,可以給自己頭部墊個枕頭,由高而低,感覺能做到了,再把枕頭逐漸拿掉。
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