槓鈴怎麼練 槓鈴的練習方法

1、第一個動作：平板臥推，你需要仰臥於窄凳上，固定肩胛骨的位置。因爲運動的過程中你不可能挪動，所以要讓肩部舒舒服服的。雙手持槓，但是要注意，如果重量太沉擔心不受自己控制不了，請讓旁邊的人幫你起槓。

2、第二個動作：上斜槓鈴臥推，和平板臥推一樣，你需要仰臥。不過要躺於上斜凳上。第一步同樣是爲肩胛骨找位置。握槓的時候，注意要用窄握的握法。用你胸部的力量，不要用手臂的力量，否則只能鍛鍊到肱二頭肌。

3、第三個動作：下斜槓鈴臥推，這個動作同樣需要仰臥。你需要躺於下斜凳上。小編個人認爲這是槓鈴臥推難度最高的一項運動。因爲你需要花費力氣抵抗腦部充血和地心引力，這導致了下斜臥推沒有上斜臥推，容易同樣也是有的人不喜歡此動作的原因之一。