引體向上怎麼發力 引體向上如何發力

1、在做引體向上之前，條件允許的情況下，最好在手上抹上一些防滑的東西。

2、背部力量的發力的情況下，用正手抓單槓可能背部發力的感覺會強烈一些，不管是正手還是反手，只要動作標準背部都會使用。

3、在剛抓住單槓的時候，身體完全放下，手臂伸直，利用身體的慣性，以及腰背部的力量，同時還有手臂的力量。

4、拉昇至下巴到達單槓以上，在這個過程當中協調好身體的慣性，以及力量的使用，這種鍛鍊方式不僅可以鍛鍊背部力量。

5、如想要背部發力的，最好在過程當中，兩腳是相互併攏或者兩隻腳相互搭接，這樣背部更好的發力。