仰臥起坐的作用與功效 仰臥起坐的作用和功效
1、屬於週期性動作,鍛鍊腹肌的方法是治療婦科病一個可行的輔助方法。
2、屈膝做仰臥起坐效果佳首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。爲了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向後仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體慢慢擡起,當上體擡起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。
3、仰臥起坐可增強抵抗力腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐能夠通過刺激腹股溝的血管,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾病。同時,仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,並能夠通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統,適量運動還能夠改善機體免疫功能,從而提高身體的抗病能力。
4、建議30歲以下,仰臥起坐的最佳成績應爲45~50個/分;30歲最好做到40~45個/分;40歲應做到35個左右/分;50歲應努力達到25~30個/分鐘。然而從全民體質測試結果來看,大部分女性仰臥起坐成績不能超過30個,還有不小的提升空間。
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