引體向上初學者怎麼練 引體向上初學者應該怎麼練

1、直臂懸掛。新手剛開始手臂力量比較差，手指的握力也比較弱，這個時候我們可以降低訓練難度，進行直臂懸掛，直至力竭，動作重複10次以上。

2、進行低位引體向上。我們可以先從1米的高度開始，減輕自身的重量壓力，進行低位引體向上，逐漸激活背肌，提升手臂力量。

3、進行曲臂懸掛。當你覺得直臂懸掛沒什麼難度的時候，可以嘗試曲臂懸掛，保持頭部在單槓上面，堅持到力竭，這個動作重複10次以上。