仰臥起坐鍛鍊什麼部位 帶你瞭解四大誤區
說起仰臥起坐,相信大多數人都非常熟悉,因爲在我們日常生活中比較常見,許多人都會通過做仰臥起坐來鍛鍊腰力,還有減掉肚子的小贅肉,因爲這個動作很簡單。
做仰臥起坐鍛鍊的是腹部肌肉,通過做仰臥起坐鍛鍊腹肌效果是非常不錯的,當然也可以減肚腩。然而,有很多人一直對仰臥起坐存在一些錯誤的認知,這樣會影響鍛鍊效果,下面,讓我們看看仰臥起坐的四大誤區。
誤區1:誇大健身效果
現在的人都很忙碌,沒有時間到去健身房,只好在家裏運動。仰臥起坐是大家喜歡選擇的,很多人認爲堅持做仰臥起坐可以減肥。
錯誤糾正:仰臥起坐只能減腹部贅肉,長期的鍛鍊會增強腹部肌肉的力量,但對身體其他部位的減肥就不明顯。
誤區2:做仰臥起坐快速而激烈
很多人覺得運動應該速度快纔好,因此做仰臥起坐也很快很激烈,覺得這樣可以提高腹部力量,這樣做是錯誤的,腹部肌肉很容易受傷。
錯誤糾正:正確的方法應該是雙手放在耳朵邊上,起來的時候用腹部發力,也可以增加難度,雙手舉重物,但是力量不好的不要嘗試。
誤區3:起來的方向偏移
不少人做仰臥起坐時,因爲力量問題,身體會逐漸偏離一個方向。這是一種錯誤的做法,會讓你的腹部肌肉變形。
錯誤糾正:要位自己定好一個起來的方向,做的時候控制好不要偏離,速度要慢下來,用腹部肌肉控制好方向。
誤區4:速度越慢越好
有些人認爲既然做仰臥起坐快不好,那就慢慢做,這樣也是不對的。
錯誤糾正:適度放慢速度有利於鍛鍊,但如果太慢是起不到作用的。正確的做法是,起來的速度快,下去的速度慢一點,這樣得到的鍛鍊效果更佳。
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